ВЕРСИЯ ДЛЯ СЛАБОВИДЯЩИХ
Поиск по сайту:  

Зарядка для сердца

Зарядка для сердца

кардиологияСпециально для сердца придуман особый тип тренировок — кардиотренировки. Это простые и достаточно продолжительные нагрузки, доступные каждому. Они позволяют постепенно укрепить сердечную мышцу, увеличить объем крови, который она выталкивает в сосуды. Кардиотренировки помогут увеличить объем легких, повысить выносливость и даже справиться со стрессом. Кстати, жир они тоже сжигают. А любая тренировка должна быть эффективной и максимально безопасной для сердечно-сосудистой системы.

  

Что может сердце

Основной признак здорового тренированного сердца—умение экономить силы, замедляя пульс всостоянии покоя и ускоряя его принагрузках. Если пульс впокое составляетоколо 60 ударов вминуту, значит, сердце работает нормально. Но если частота ударов составляет больше 80, значит, усердечно-сосудистой системы начались серьезные проблемы. Это не отменяет необходимости тренировки, но предупреждает об осторожности.

С чего начинать тренировку

С небольшого урока математики. Он поможет определить, с какой интенсивностью предстоит тренироваться. Сначала надо посчитать максимальную частоту сердечных сокращений (МЧСС), индивидуальную для каждого возраста.

МЧСС = 220 – возраст.

Теперь можно рассчитывать нагрузку. Оптимальной считается интенсивность выполнения упражнений, при которой частота сердечных сокращений составляет 75–85 процентов от МЧСС. Допустимый минимум— 65 процентов. А вот нагрузка, при которой пульс учащается меньше, чем на 60 процентов от МЧСС, практически бесполезна.

От расчетов— к практике

зарядка для сердцаЗаветное число получено, но как применить его напрактике? Во-первых, выбрать тот вид спорта, который вам действительно нравится. Занятия через силу большой пользы не принесут.

Можно заниматься на беговой дорожке, степпере или велотренажере. Если нравится свежий воздух, то отлично подойдет езда на велосипеде, бег, ходьба, лыжи. Можно заниматься и дома на тренажере, или соседи не против ритмичной музыки для танцев.

 

 Раз, два, начали!

Любое занятие надо начинать разминки. Ведь организму тоже надо проснуться и согреться. А потом уже приступать к упражнению, которое выбрано. Постепенно организм войдет в «рабочую зону», в которой частота сердечных сокращений должна дойти до уровня посчитанной интенсивности. И остаться в нем напротяжении всего занятия.

проверка пульсаПри этом не надо стараться сразу набрать максимальную скорость, накручивая педали. Скорее всего, удержать пульс «в рамках» не удастся. Опытные тренеры говорят, что при выполнении кардиоупражнений человек должен быть в состоянии спокойно разговаривать.

Тем, кто только начал заниматься, хватит нескольких минут, но постепенно продолжительность тренировки можно довести до получаса, а потом и часа. Только не стоит забывать проверять показатели пульса— не ушли ли они выше или ниже установленного порога. В таком случае интенсивность движения надо понизить или повысить. И не забыть отом, что разминку надо повторить в конце занятия— чтобы организм остыл, а сердце плавно вернулось к нормальному режиму сокращений.

    И сколько?

Тем, кто только начал занятия, специалисты рекомендуют три тренировки в неделю, более продвинутые могут заниматься и чаще. Да и потом, если спортом захочется заняться серьезно, про важность тренировок сердца и сосудов забывать не стоит.

А если времени на три раза в неделю не хватает? Так в повседневной жизни есть огромное количество упражнений для кардиотренировки. Пройтись пешком от работы додома— в одном ритме, дыша размеренно. Подняться по лестнице на несколько этажей вверх— не бегом, а ритмично переставляя ноги. Танцуйте дома, вытирая пыль или подметая пол. Ходите в магазин пешком и с рюкзаком. Да мало ли еще способов потренировать свою самую важную мышцу!

 

Главное в кардиотренировке, как и в любой другой— все делать плавно, без резкого увеличения или снижения нагрузки.

Также рекомендовано перед началом занятий пройти обследование у врача-кардиолога. В Диагностическом центре «Абакан» ведет прием Синицин Сергей Николаевич, который проведет осмотр, изучит ранее проведенные обследования и рекомендует индивидуальную нагрузку пациенту. Главный принцип врача – «Не навредить»!

Записаться на прием можно по телефонам регистратуры общего врачебного приема: 8 (3902) 242-008, 242-048.

Мы ждем вас по адресу: г.Абакан, ул.Т.Шевченко, 85.

 

На нашем сайте мы используем cookie для сбора информации технического характера.
В частности, для персонифицированной работы сайта мы обрабатываем IP-адрес региона вашего местоположения.
Согласен
Вы можете записаться на прием с сайта — нажмите здесь →